【１００歳時代プロジェクト・ヘルスケアシンポジウム】ダンスと筋トレで健康長寿

筋トレで移動能力維持を

　１００歳まで健康に長生きするには、６０代と７０代の壁を越えなければいけません。中年期の肥満やメタボを放置すると、６０代で脳卒中や心筋梗塞になる。７０代になると、認知症や転倒骨折、フレイル（虚弱）のリスクが出てきます。世界保健機関（ＷＨＯ）は２００５年、「早く死ねるワースト２０」を発表しました。１位が高血圧、２位がたばこ、３位が糖尿病の原因となる高血糖、４位が運動不足、５位が肥満でした。運動不足を解消すると、２位のたばこ以外の全てが改善されます。

　日本人の寝たきり原因１位である脳卒中や心筋梗塞を防ぐには、運動と食事によって動脈硬化を予防することです。ウオーキング、ジョギング、水中運動などの有酸素運動は、加齢や塩分のとりすぎで硬くなった動脈を柔らかくする効果があります。

　３０分続けて歩いても１０分ずつ３回に分けても効果は同じ。トータルが大事です。１週間の中で分けても良い。１日８千歩くらい歩くと良いとされていますから、今日１万歩歩いたら明日は６千歩でいい。歩きだめができるんです。運動を続ける秘訣（ひけつ）は楽しさだけじゃない。最低限の知識を持つことが大事です。

　筋トレは転倒骨折の予防、最近は認知症に効果があるかもといわれています。厚労省によると、転倒骨折から寝たきりになるリスクは、女性は男性に比べ３～４倍高い。閉経後、骨に大きな影響を受けるからです。動けなくなって寝たきりになると、認知症も発症してしまうリスクが高まります。

　加齢による筋肉量の減少は３０代で始まり、下肢に関しては４０代以降、年１％ずつ減ると分かっています。対策をとらないと、１００歳まで元気に歩けません。歩けなければ人とも会えないし好きなこともやれない。歩くためには筋肉を維持しないといけません。残念なことに、動脈硬化の予防には歩くことが大事だと言いましたが、歩くことでは筋肉量の低下を防げません。筋トレしかない。

　１００歳まで元気で歩くために必要な移動能力は、すっと立ち、すっと座れる能力と、一定の速度で歩く能力です。片道４車線、計８車線の道路を信号が青の間に渡りきるには筋肉が必要です。９０代でも適切に刺激を与えると筋肉はつきます。人間ってすごいんです。

　運動とは「運を動かす」と書きます。運動のすごさを理解して、皆さんの運を１００歳まで元気で生きる方に動かしていただきたいと思います。

＜登壇者プロフィル＞

　うさ　ＥＸＩＬＥのパフォーマーとして平成１３年にデビューし、俳優としても活躍。１８年から自身のダンスプロジェクト「ＤＡＮＣＥ　ＥＡＲＴＨ」を始め、世界各国、日本各地を旅して現地の踊りを体験、人々と心をつなげる活動を続けている。

　あさだ・たかし　昭和５７年、東京医科歯科大学医学部卒。国立精神・神経センター武蔵病院精神科医長などを経て平成１３年に筑波大学臨床医学系精神医学教授。２６年から東京医科歯科大学医学部特任教授、２７年からメモリークリニックお茶の水院長。

　しまだ・ひろゆき　理学療法士を経て、平成１５年、北里大学大学院（博士課程）修了。東京都老人総合研究所研究員などを経て、２２年に国立長寿医療研究センター自立支援システム開発室室長。２６年から同センター予防老年学研究部長。

　よこやま・てるのり　昭和５２年４月、太陽生命保険に入社。企画部長、営業本部長などを経て、平成２６年から取締役専務執行役員。

　くの・しんや　筑波大大学院博士課程医学研究科修了後、米ペンシルベニア大留学などを経て、平成２３年から筑波大大学院人間総合科学研究科教授。筑波大の研究成果に基づき健康増進事業を行う、つくばウエルネスリサーチ社長も兼務。